T1 Mejorar la competencia emocional

Para trabajar el control de las emociones y la mejora de las competencias existen estrategias muy diversas pero en este caso voy a hablar de una en concreto. 

La reestructuración cognitiva consiste en detectar pensamientos negativos o distorsionados y someterlos a un análisis lógico que, si se trata de pensamientos distorsionados por la emoción, no superarán.

En cinco pasos sencillos podemos practicar esta estrategia. 

1- Detectar el pensamiento negativo

2- Analizar el pensamiento y descubrir sus errores lógicos

3- Introducir un pensamiento positivo y constructivo como alternativa al original

4- Comparar ambos pensamientos y darse cuenta de a que conduce cada uno de
ellos

5- Aplicando la lógica, elegir el pensamiento positivo, pues no hay justificación alguna
para mantener el negativo

Algo que será fundamental para mejorar en reestructuración cognitiva será el uso positivo del lenguaje. 

En la siguiente tabla se pone algunos ejemplos. 




Práctica

Para trabajar la reestructuración cognitiva mi grupo y yo hemos creado una dinámica que la llamamos "reciclando pensamientos"

El funcionamiento de la dinámica es la siguiente:

1- En primer lugar hemos pedido a cada alumno/a que pongan en un papel una situación cotidiana negativa de forma anónima.

2- Hemos hecho una tabla en la pizarra separada en dos columnas, una para los pensamientos negativos y otra para apuntar los que transformemos de negativos a positivos.

3- Una vez recogidos los papeles en una caja, hemos sacado uno a uno y los hemos apuntado en su columna. 

4- Por último analizamos cada pensamiento negativo con el fin de saber cual es su procedencia y lo transformamos a positivo y como acto simbólico el papel que corresponda a ese pensamiento negativo lo hemos ido tirando a una papelera.